美容・健康

無理ないダイエットで理想の体系と健康と美容を手に入れよう。

正しい知識をつけて、無理せず痩せよう。

ダイエットを成功させよう。

老若男女問わず、世は空前のダイエットブームと言っても過言では無いのではないでしょうか?(ダイエットブームと言うか健康志向が高まってる?)

ダイエットと聞くと、つらい、つづかない、つまらない(飽きる)と3T揃ったイメージを持っている方もいるかと思います。
「いやいや、今は簡単に効果の高いダイエットの方法が簡単に手に入る時代なんだよ」
なんて、ダイエットはもはや情報戦と化してしまっている現代
いかに効率的かつ効果的に理想のボディを手に入れるかが重要となっています。

そこで、数あるダイエットの中でも、手軽にできて、ダイエット効果が高いものを紹介していきたいと思います。

様々なダイエットにトライしたけれども、リバウンドが起きると一旦減った体重も元通りになってしまうので、ダイエットをした意味がない
「毎日ランニングなんて無理!

といった人でも、気軽に痩せることができるようなダイエット方法を紹介していきたいと思います。

無理をしない、リバウンドをしないストレスフリーなダイエットを行い、同時にからだの健康と心の健康も手に入れちゃいましょう。

 

大事なのは無理をしないこと

ダイエットが続かない理由

大切なことなので始めに言っておきます。ダイエットを継続的に行うため、無理をしないことが大切です

無理なダイエットは途中で挫折する可能性があるだけで無く、リバウンドをしやすくなったり健康面を損なう恐れがあるので、無理の無いペースで行うことが重要です。
大事なことなのでもう一度いいます。プロのトレーナーが付いていない状態で短期間もしくは、過度なダイエットを目指すのはおすすめしません

ダイエットの成功に結びつかないものの1つはストレスです。
懸念されるのは、厳しい食事制限によるダイエットは、ホルモンバランスが崩れ、過食を促すようになります。さらにその過食衝動を抑えることによって、ストレスがかかり負の連鎖に陥ります。専門的なことは、ここでは割愛いたしますが、
本来人間のからだは、適度なカロリーや栄養素を食事から摂取するように出来ています
その流れにさからって過度な食事制限を行うことは健康面への影響が大きく、例え一時的に痩せても、健康面、美容面で影響がでてしまう可能性があります。。
まずは現状の食生活を知り、少しずつ削っていけばいいのです。

 

それでは、ダイエットの基本から

過度な食事制限は控えて
過度な運動は控えて

過度な運動は控えて

ダイエットに成功するためにはまずは、基本的なルールを覚えておくといいです。

ダイエットの基本は摂取カロリーを抑えて、適度な運動を行うことです。
そして、一度の食事で過度の糖質を摂らないこと。

はい、そうなんです。これだけなんですね。皆さんご存知のことだと思います。

この適度というのが大事なんです。バランスよく、自分の適度を知り
ただし、摂取カロリーや消費カロリーだけを気にしていても、なかなか痩せなかったり、逆に太ることもあります。それは人間が脂肪を貯蓄するように出来ているからです。

太る仕組み

炭水化物などを含む食品を摂取すると、炭水化物はまず私たちのからだの中でブドウ糖に変換されます。

その変換されたブドウ糖が血液によって全身に流れます。そして、インスリンによって徐々に血糖値が下がるわけです。しかし、過度に糖質を摂取してしまうと、ブドウ糖が余ってしまい、皮下脂肪として蓄えられます。

つまりは急激に血糖値を上げてしまうと、太りやすくなると言うことです。

 

ダイエットの基本①食事制限

食事でダイエットに成功するために必要なことは、カロリーダウンとヘルシーアップです。すでにご存知の方が多いとは思いますが、たとえばパンよりもご飯、白米よりも玄米、オーツ麦(オートミール)、肉は脂肪の少ない赤みやささみ、料理の味付けは薄くなどの方法が、ダイエットに成功する食事のためには重要なのです。

また、少し前でお話したとおり、炭水化物(糖質)の摂取を減らすことも大変重要なのはご存知のことだと思います。血糖値が急激に上がりにくい食材を選ぶことが大事です。(最近よく聞く低GI)

 ではどういった食材を選べばいいかと言うと。主食から見ていきましょう。

  1. まずは主食
    お米も食べて大丈夫ですが、量は減らしてください。理想を申し上げればオートミールで代用。玄米を混ぜるなどしてください。パンが食べたければ全粒粉や精製されていないもので作られたものがおすすめです。
  2. 肉類(たんぱく質源)
    ささみ、鶏ムネ肉、牛ももなどの赤身
  3. 魚介類(たんぱく質源)
    サンマ、サバ、イワシいわゆる青魚には不飽和脂肪酸の一種であるEPAやDHAなどが含まれており、これには、脂肪燃焼効果や中性脂肪を減らす効果があります。
  4. 大豆などの豆類
    イソフラボンやミネラル、オリゴ糖が含まれており、いずれもダイエットには必要な栄養素です。また納豆などのネバネバ食材も効果的です。
  5. 油脂類
    オリーブオイルなど。
    大さじ一杯のオリーブオイルを毎日飲むだけでダイエット効果が得られるというやり方ですので、無理なく継続することができるダイエットです。

    さらにオリーブオイルを飲み続けることで便通が良くなる効果もあるため、ウエストのふくらみの原因が便秘にある人は、オリーブオイル効果で快便になることによって、お腹がスリムになる効果が期待できます。

  6. 果物類
    全般的に食べても大丈夫ですが、過度な摂取や偏った摂取はさけてください。
    果物類には糖分を含むものが多いですが、果物には代謝をあげる酵素やビタミンなどが豊富に含まれており、ダイエット中の栄養補給にもってこいなのです。
  7. 野菜
    全般的にOKですが、穀物類(じゃがいも、かぼちゃ、サツマイモ)の過剰摂取には注意してください。ただ、食物繊維を豊富に含まれていますので便通の改善など、瀬腸内環境を整える効果があります。食べ過ぎることが無ければ摂取しても問題ありません。

 ダイエットの基本②生活習慣

これも大事です。耳にタコですが、寝る前の食事は控えましょう。また体の冷えも良くありません。寝る前は暖かくして布団に入りましょう。冷えはダイエットの敵ですよ。

ダイエットの基本③運動

過度な運動は控えて
これまた大事です。

運動には二つの効果があります。
①カロリーを消費するということ。
②基礎代謝をあげるための筋肉をつけるということです。

一日の生活サイクルを考えて、規則正しく、適量の食事をすることが、食事内容の改善と重要であると言われています。太る体とは、血糖値が高くなりやすい体のことであり、逆に血糖値が下がれば体重は減ります。

減量を意識した食事をするには、血糖値が下がりすぎていないけれど、高くもないという時に次の食事をしましょう。

朝ご飯を食べないでいると、代謝が低い体になって、体脂肪を蓄積しやすくなりますので、一日三回きちんと食べることが大事です。

日中、活発に動けるように、朝食のタイミングでは少し炭水化物を摂取します。

炭水化物抜きや朝食抜きなどある特定の栄養成分を抜く方法や一つの食品だけを食べるようなダイエット方法をしている人もいまが、栄養の偏りが激しい食生活になっていると、その時は体重を減らすことができたとしても、ほどなくリバウンドが起きてしまいます。摂取カロリーを少なくするために、また過度に食事の量を抑えていると、健康維持に必要な栄養が供給しきれなくなって、体調を崩す原因になります。栄養をしっかり確保しながら行う、健康的なダイエットは美容面でも効果が高いので意識していきましょう。

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